Рейтинг самых полезных продуктов

Выбирая наиболее полезные продукты для ежедневного рациона, следует учесть не только общеизвестные полезные свойства выбранных продуктов, но и индивидуальности своего организма. Грамотное формирование меню гарантирует здоровое состояние и долголетие. А привести организм в норму, придав ему бодрого состояния, поможет рейтинг самых полезных продуктов.

Овощи

1. Морковь содержит умеренное количество каротина, оказывает антиоксидантное и антиканцерогенное свойство, нормализует кровеносную систему и ЖКТ.
2. Брокколи – капуста, содержащая множество микроэлементов. Овощ малокалорийный, его употребление способствует исчезновению холестериновых бляшек со стенок сосудов. Брокколи часто включают в диетический рацион.
3. Лук и чеснок – полезные свойства продуктов состоят из фитонцидов, способствующих уничтожению вирусных и бактериальных клеток, защищают организм от проникновения паразитов.
4. Помидоры – овощ, богатый на лютеин и ликопен, которые благоприятно сказываются на функции сетчатки глаз, нормализуя черепное давление. Обладают сильнейшим антиканцерогенным действием. Томаты - это полезные продукты для здоровья человека.

Ягоды

1. Черника – природный антиоксидант, улучшающий зрение. Употребление черники способствует очищению крови, снижению риска возникновения онкологических заболеваний.
2. Клубника содержит цинк, железо, каротиноиды. Положительно влияет на пищеварительный тракт, способствует восстановлению иммунной системы.
3. Малина повышает защитные свойства организма.
4. Черная смородина богата витамином С, считается отличным профилактическим средством от простуд.

Орехи

1. Миндаль – наличие минералов и микроэлементов позволяют привести в норму общее состояние организма. Миндаль добавляют во вторые и десертные блюда.
2. Грецкий орех содержит множество полезных веществ, улучшающих работу нервной системы и мозговой деятельности.

Крупы

1. Овсянка – крупа богата на белки, микроэлементы. Ежедневное употребление овсяных хлопьев нормализуют артериальное давление, улучшает обменный процесс.
2. Гречка содержит железо и минералы, помогающие положительно влиять на гемоглобин, кровеносную и сердечно-сосудистую систему.
3. Бобовые - присутствие белков, витамин и минералов улучшает здоровое состояние всех внутренних органов, укрепляет иммунитет, придает бодрости.

Молочные продукты

Йогурт, кефир – самый полезный молочный продукт, богатый источник на кисломолочные бактерии, восполняющие организм кальцием, элементами группы В. Эти и другие молочнокислые продукты полезные для кишечника и желудка.

Масло

Оливковое – наличие витаминов А и Е, которые способствуют нормализации ритма сердца, укрепляют стенки сосудов. Оказывают мягкое действие на подкожную клетчатку. Масла растительного происхождения - самые полезные продукты для организма.

Продукты для детей

Здоровье детей от физического воспитания и от рациона питания. Для этого необходимо включить в рацион малыша здоровую пищу. Рассмотрим полезные продукты питания. Список для детей выглядит так:

1. Яйца - ценный продукт, богатый на витамины группы А, D, Е. Для восполнения организма ребенка витаминами и микроэлементами достаточно включать в рацион одно яйцо в день.
2. Злаки - содержание витаминов и жиров придает организму бодрость и энергию. Витамины A, D, E, C, B окажут положительное влияние на развитие маленького организма.
3. Фрукты - все семейство плодовых богато на витамины, клетчатку и микроэлементы. Их употребление поможет обогатить организм ребенка всеми минералами, необходимыми для умственной и физической деятельности. Употребление фруктов рекомендуется в случае отсутствия аллергических реакций.

Продукты для женщин

Особого внимания требуют здоровье и красота женщины. Защитой от токсинов и канцерогенов послужит полезная пища, основанная на продуктах, не подвергающихся химической обработке. Рассмотрим самые полезные продукты питания для здоровья женщины:

1. Рыба. Высокое содержание жира в рыбе сказывается на выработке эстрогена, что необходимо для женщин, которым за 30. В рацион питания необходимо включить такую рыбу, как семга, лосось или горбуша. Ее употребление составляет 2 раза в неделю.
2. Капуста пекинская. Обогащена клетчаткой, калием, железом. Все эти полезные микроэлементы предотвращают возникновение рака молочной железы. Употреблять блюда из капусты следует 3 раза в неделю.
3. Бобовые культуры - продукты, полезные для крови. Красная фасоль может снижать количество сахара в крови, препятствуя развитию сахарного диабета. Соя, горох, чечевица восполняют организм железом, оказывают анксиолитическое действие в период нервного напряжения, помогают справиться с проявлениями климакса.
4. Овес богат на магний и кремний, которые благоприятно влияют на состояние кожи, блеск волос, состояние ногтей. Овес является главным строителем женской красоты, здоровья. Содержанием минералов и микроэлементов овес дает чувство насыщенности и позволяет в незначительный срок приобрести идеальные формы.
5. Масло. Активные компоненты оливкового масла нормализуют обменный процесс, а присутствующие в масле антиоксиданты уберегают клетки кожи от старения.
6. Клюква - природный антиоксидант, устраняет свободные радикалы, поддерживая тонус всего организма. Столовая ложка свежих ягод или полстакана клюквенного концентрата каждый день — отличная терапия витаминами.
7. Красное мясо – источник железа. В неделю необходимо добавлять в меню 500 г красного мяса, что поможет защитить клетки организма от онкологии и падения гемоглобина.
8. Картофель. Большое содержание минеральных солей группы РР, К и С было обнаружено в картофеле. Их наличие особенно выражено в молодых клубнях. Женщинам, следящим за собственной фигурой и состоянием организма, рекомендуется пить картофельный сок.
9. Сыр. С возрастными изменениями в организме начинает происходить потеря кальция и минералов, из-за чего разрушается костная ткань, развивается остеопороз. Чтобы восполнить суточную потребность организма кальцием, необходимо принимать 100 г сыра пармезан.
10. Черный шоколад способствует выработке серотонина, необходимого для хорошего настроения, прилива сил. Низкое содержание данного гормона приводит к депрессивному состоянию, потере аппетита и бессоннице. Привести организм в бодрое состояние можно употреблением нескольких долек черного шоколада ежедневно.

Здоровое состояние и внешний вид зависят от правильного питания. Отнеситесь к себе ответственно и заботливо.

Написать комментарий

Другие материалы рубрики

Пюре из цветной капусты для грудничка рецепт

Первый прикорм ребенка

Польза и вред имбиря для здоровья человека